barki cwiczenia

[...] nie na temat. Szczególnie chodzi mi o klatke,jakie dać ćwiczenia żeby ładnie urosła ponieważ wszystko w miare ładnie idzie a klata to totalna porażka,był taki okres co na barki brałem tyle co na klate :D Teraz jest troche lepiej ale wciaz nie za ciekawie. 2.Czy lepiej jest ćwiczyć troche wiekszym ciezarem mniej dokładnie czy tak jak ostatnio [...]

[...] ze sztangą 3 x 10 odwodziciele/przywodziciele 2x20 / 20 kg plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3/x10 / 5 kg barki: wyciskanie hantli nad głowę 3x10 / 4 kg biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 / gryf + 1,25 na każdą stronę triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam wszystkich, przed wakacjami wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą [...]

[...] idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz ćwicze około rok i mam pytanie czy mój trening [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] 4 serie po 10-15 Łydki na suwnicy 4 serie po 15-25 Łydki siedząc 4 serie po 15-25 -------------------------------------------------------------------------------- Piątek: barki, kaptury, brzuch Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 8-12 Wznosy bokiem siedząc 4 serie po 10-15 Tył barków na wyciągu 3 serie po 10-15 Wznosy sztangielek w [...]

[...] od dołu do góry. Organizacja Zombie (sam ją stosuję), zaczyna się stojąć przy sztandze, prostujemy ramiona przed sobą, spinając łopatki i plecy, stabilizując górę pleców i barki. Ręce mogą być ustawione na tzw. przechwyt, pozwoli to nam podnieść większy ciężar. Pamiętamy o tym by wypuścić powietrze z brzucha spiąć brzuch i wciągnąć powietrze do [...]

[...] treningowym, nie cwiczylem nog, gdyz byly one i sa nadal, duzo silniejsze stosunkowo do reszty ciala. Trening mialem rozlozony nastepujaco: klatka + biceps plecy + kaptury barki + triceps dzien przerwy klatka... cwiczenia: klatka: lawka prosta , sztanga - 3x12 powtorzen lawka skosna, sztangielki - 3x12 lawka prosta, rozpietki - 3x12 plecy: [...]

[...] 3x 12/10/8 ____________________________________________________ PUSH: - 2 ćwiczenia na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na klatkę, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na triceps, PULL: - 1 ćwiczenie na nogi (przepuklina pachwinowa - delikatnie) - 3 ćwiczenia na plecy, - 2 ćwiczenia na barki, - 2 ćwiczenia na biceps, [...]

Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego napisanego przeze mnie. Z racji tego, że nie specjalizuje się w pisaniu planów, trening może zawierać wiele błędów. Mam jednak nadzieje, ze ogólne mechanizmy i logika ćwiczeń została zachowana. No to od początku :) I. PODSTAWOWE DANE 1. Imię : Grzesiek 2. Wiek : 21 lat 3. Waga : ~76,5kg (zredukowana z 81 kg [...]

[...] BF - 31% Wzrost - 185 cm Waga - 106 kg Klatka - 112 cm biceps - 41 cm udo - 69 cm łydka - 41 cm wyciskanie - 120 kg ( rekord) barki - 87 kg przysiad - 110kg (seria) martwy ciąg - 110kg(seria) Aż do teraz http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część + barki Klatka piersiowa górna część: (2s rozgrzewki po 12 pierwszego ćwiczenia) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]

Witam was moi drodzy. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie mojego planu FWB. Będę pierwszy raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane [...]

[...] w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 ćwiczenia) * biceps (1 ćw, czasami 2) Śr: * barki (wycisk, unoszenie bokiem i w opadzie) * kaptury (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) * klatka (wyciskanie głową w dół sztangi, sztangielek, przenoszenie) Czw: * nogi [...]

witam. moglibyscie panowie ocenic, ewentualnie poprawic i powiedziec ktory trening lepszy Dzień 1 KLATKA Krzyżowanie linek 2-3s. po 12-15powt. Wyciskanie skos 4s. po 8-12powt. Wyciskanie leżąc 4-5s. po 8-12powt. Przenoszenie 3s. po 8-12powt. Rozpiętki 4s. po 10-12powt. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą 4s. po 8-12powt. Uginanie hantli-chwyt [...]

[...] ciężaru ku klatce 4x12 Francuzy jednorącz 3x15 Prostowanie rąk przy bramie 4x15 Skull crusher - 4x12 Pompki tyłem - 4x12-15 ( ostatnia max) Przyciąganie sztangi do klatki ( barki) 3x20 Unoszenie hantli nad głowę 4x15 Wznosy 4x15 Przenoszenie przed siebie talerza 4x12 Shrugsy z hantlami - 4/5 x12/15 ( czasem daję więcej bo chciałbym mocniej [...]

[...] na drążku w różnych wersjach w przypadku kiedy będę w stanie zrobić to 2-4 razy? Zmienić na ćwiczenia z obciążeniem czy sztywno brnąć mimo małej liczby powtórzeń? Co z doborem ciężaru w ćwiczeniach na barki? Czytałem, że powinno się wykonywać więcej powtórzeń ale mniejszym ciężarem? Co o tym myślicie? Jaka liczba powtórzeń będzie optymalna?